¿ANABOLIZANTES? ¡NO! MEJOR PECHUGA DE PAVO!

La alternativa natural a esta peligrosa droga dopante es la pechuga de pavo, de origen orgánico. Proporciona altos niveles de creatina, L-carnitina, glutamina y glicina, su contenido en proteínas, un 24%, es superior a la mayoría de las carnes y el aporte de grasa 1.1% es el menor de todas.

YOGUR Y NO HORMONA DEL CRECIMIENTO

Entre algunos de los efectos secundarios de la hormona del crecimiento (HGH) está el crecimiento de los huesos de la cara, lo que hace difícil negar su uso a los que lo han probado. Un buen yogur griego, rico en L-glutamina, antes de acostarse, con trozos de piña natural aumenta la secreción nocturna de serotonina y melatonina, que ayudan a la producción natural de HGH.

REMOLACHA: LA EPO NATURAL

La eritropoyetina (EPO), tristemente famosa en el mundo del ciclismo, donde se han atrevido a hurgar nuestros dirigentes ignorando por intereses económicos otros deportes en los que también se usa, produce un aumento del hematocrito o concentración de glóbulos rojos en la sangre, favoreciendo el rendimiento aeróbico. A la remolacha se la llama la EPO natural por sus extraordinarias virtudes y no supone un problema para tu salud como la EPO sintética, con la que podrías tener problemas cardiovasculares graves.

Vía | http://www.sportlife.es/nutricion/articulo/alimentos-aumentan-rendimiento/

Los corredores somos diferentes; tenemos distintos intereses que el resto de las personas y sin dudas, problemas particulares.

Aunque correr es una actividad física sumamente satisfactoria, es normal que se presenten algunos problemas.

A continuación te contamos los siete problemas que solo un corredor puede entender:

1.- La frustración de una lesión

Lamentablemente, ningún corredor se encuentra libre de sufrir lesiones a lo largo de un plan de entrenamiento.

Sin dudas, sufrir una lesión es uno de los grandes problemas de cualquier corredor; depresión, tristeza, frustración son sentimientos que un corredor lesionado conoce a la perfección.

2.- El enojo por tener que cancelar un entrenamiento

Otro gran problema de un corredor, es tener que cancelar un entrenamiento , ya sea por lesión, cuestiones climáticas, compromisos sociales o laborales, etc.

Aunque perder un entrenamiento no es algo agradable, tampoco es tan grave, pero sin embargo muchos de nosotros nos llenamos de enojo si nos vemos obligados a cancerlarlo.

3.- Deshacerte de tus zapatillas favoritas

Cuantos mas kilómetros sumamos en nuestros pies, mayor suele ser el lazo que nos une con nuestras zapatillas.

Lamentablemente, nuestras zapatillas tienen una vida útil limitada y a todas les llega el momento de ser cambiadas.

Ante el desgaste de las zapatillas, el gran problema de tener que cambiarlas y adquirir unas nuevas puede ser “traumático” para muchos.

4.- Dos carreras que coinciden

Que dos carreras se corran el mismo día, puede ser un incidente menor para muchos, pero un corredor puede ser un problema.

5.- Ir al baño

En pocos momentos, ir al baño puede ser tan molesto como durante un duro entrenamiento o una carrera.

Son pocos los corredores que están preparados adecuadamente para esto y por ello es un problema para todos nosotros.

6.- Las zapatillas desatadas

7.- No terminar la carrera

Verse impedido de terminar la carrera (por lesión, molestia o la razón que sea), es probablemente el peor problema de un corredor.

Leer mas: http://runfitners.com/2014/11/problemas-que-solo-un-corredor-puede-entender/#ixzz3I5ED8tcz

vía | http://runfitners.com/2014/11/problemas-que-solo-un-corredor-puede-entender/

imagen | flickr.com/photos/ginoandsharonphotography/12937172773/

Como bien sabéis, en invierno los días son cortos, sobre todo para todos aquellos corredores que emprenden su entrenamiento después de cumplir con su jornada laboral. Aquí van unos útiles consejos para que la oscuridad no os frene en vuestra afición.

Correr por ciudad suele ser seguro, ya que hay multitud de farolas que iluminan nuestro recorrido, pero cuando nuestro circuito se aleja de la luminosa humanidad, hay que tener mucho cuidado para no acabar en el suelo lesionado.

1) Trata de correr siempre con alguna prenda reflectante. A veces, es tan importante poder ver al otro como ser vistos. Usar colores vivos con detalles reflectantes durante las horas de oscuridad nos hará visibles ante coches, bicicletas u otros corredores.

2) Si corres por el lateral de una carretera poco frecuentada o por lugares donde la circulación de coches es frecuente, es bueno llevar una pequeña luz portátil, como la que portan las bicicletas.

3) Tanto si estás corriendo como si has terminado y vuelves a casa andando, usa en todo momento los caminos y no se te ocurra cruzar una carretera si no es por un paso habilitado para ello.

4) Si tu circuito es una carretera, siempre has de correr por el carril contrario, de forma que los coches que circulen por ella vengan hacia ti (así podrás verlos y ser visto).

5) Antes de cruzar una calle o una carretera, intenta contactar visualmente con el conductor.

6) Si es posible, no corras nunca solo. Busca amigos para entrenar.

7) Si usas gorro, intenta que no te cubra del todo las orejas. Así podrás percibir mucho mejor los sonidos a tu alrededor.

8) Manténte alerta. Cuanto más despistado estés, más vulnerable te volverás.

9) Cuando corras por lugares solitarios, si puedes, corre con el teléfono móvil encima. En caso de caída y lesión podrás pedir ayuda sin problemas.

10) Es bueno que entrenes con alguna identificación que especifique tu nombre, número de teléfono y grupo sanguíneo, por ejemplo, en la lengüeta de tu zapatilla. Recuerda que estas pequeñas precauciones deberían tenerse en cuenta en todo momento. Si algo pasara, usa la cabeza, mantén la calma y procede con la máxima cautela.

Vía | http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/10-consejos-para-correr-seguro-de-noche

También llamado dolor abdominal transitorio, hay varias teorías que tratan de explicar su origen.

1. Bajo aporte de oxígeno al diafragma, lo que originaría una fatiga de este músculo. Hay quien recomienda expulsar el aire con la boca semicerrada con fuerza y realizar respiración más abdominal cuando comienzan las  molestias, para reducir la fatiga diafragmática.

2. Rigidez abdominal muscular, que puede desembocar en calambres y se compensaría con estiramientos como inclinaciones laterales.

3. Ingesta pre ejercicio. Es la causa más admitida entre los investigadores, por eso evitar comer  y sobre todo beber mucha agua y bebidas con alta concentración de carbohidratos en las dos horas previas al entrenamiento puede evitarlo.

4. Repetida movilidad del torso. Las oscilaciones excesivas al correr pueden irritar los ligamentos subdiafragmáticos que sujetan las vísceras.

5. Irritaciones del peritoneo, la membrana que contiene al abdomen, por fricciones producidas por movimientos repetidos del torso o por la ingesta de alimentos que distiende el estómago.

6. Sobrecarga diafragmática, que interviene también en la fijación de la posición del tronco además de en la respiración. Durante el ejercicio intenso se puede sobrecargar.

Además hay algunos condicionantes que pueden predisponer al flato:

• Cifosis dorsal: Correr o montar en bicicleta con la espalda excesivamente arqueada favorece la aparición del dolor.

• Hipertonía de la musculatura lumbar y flexores de la cadera. Estirar a fondo el psoas ilíaco y el cuadrado lumbar, para disminuir su tono muscular, puede prevenir el flato.

• A mayor edad más fácil es tener flato.

• A mayor grado de entrenamiento menor predisposición a sufrirlo.

vía | http://www.sportlife.es/salud/articulo/por-que-tenemos-flato
Fuente: C. Ayán Pérez. “Dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio: causas y soluciones”. RevIsta Andaluza de la Medicina y el Deporte. 2010;3(3):103-109.